Bicikliranjem do zdravlja: Otkrijte sve prednosti i naučite sedam ključnih pravila za sigurnu vožnju

Svjetski dan bicikla obilježava se svake godine 3. lipnja, a sve je počelo 2018. godine kada je Opća skupština Ujedinjenih naroda usvojila rezoluciju koja je prepoznala bicikl kao jednostavno, cjenovno pristupačno, pouzdano i ekološki prihvatljivo održivo prijevozno sredstvo kojim se potiče upravljanje okolišem i zdravljem, piše HZJZ.

U priručniku: ”Promoting walking and cycling: a toolkit of policy options”, Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) aktivno promiče biciklizam zbog brojnih koristi za zdravlje i okoliš. Neke od njih su:

• Unaprjeđenje kvalitete života
• Održavanje zdrave tjelesne težine
• Smanjenje rizika od razvoja dijabetesa
• Jačanje mentalnog zdravlja
• Povećanje razine energije i smanjenje osjećaja umora
• Poboljšanje zdravlja srca i krvnih žila
• Smanjenje rizika od raka

Dodatno, bicikliranje:

Jača mišiće

Tijekom bicikliranja gotovo su sve mišićne grupe u akciji, a noge posebno. Od tetiva koljena, gluteusa i kvadricepsa do trbušnih mišića, bicikliranje pomaže cjelokupnom održavanju i toniranju mišića i njihove fleksibilnosti.

Jača zglobove

Bicikliranje je nježna aktivnost za vaše zglobove, u usporedbi s trčanjem ili skakanjem u dalj te podrazumijeva glatke i nježne pokrete vaših zglobova. To pomaže održavanju njihove fleksibilnosti i na dugoročno smanjuje rizik od artritisa i drugih problema povezanih sa zglobovima.

Promovira zdravlje srca

Kao jedna od najmoćnijih kardio vježbi, bicikliranje iznimno pomaže radu srca - poboljšava cirkulaciju, jača samo srce i smanjuje rizik srčanih bolesti, a redovita vožnja biciklom smanjuje i krvni talk.

Poboljšava zdravlje pluća

Bicikliranje potiče duboko disanje koje pomaže povećavanom unosu kisika te osnažuje dišne mišiće, a tako utječe i na poboljšanje samog rada pluća te promovira njihovo zdravlje.

Poboljšava imunosni sustav

Zapravo bilo kakva svakodnevna aktivnost znatno poboljšava funkcioniranje našeg imunosnog sustava, pa tako i bicikliranje. To znači da bicikliranje pomaže boljem funkcioniranju cijelog tijela uz što se bori protiv mogućnosti infekcija. S poboljšanjem imunološkog sustava promovira se i proizvodnja nekih esencijalnih proteina i bijelih krvnih stanica.

Poboljšava san

Fizička aktivnost tijekom dana uvijek pridonosi boljem i ispunjenijem snu. Tako bicikliranje pomaže samoj regulaciji sna te poboljšava njegovu kvalitetu što vodi i do boljeg i lakšeg perioda oporavka.

Za sigurno bicikliranje, važno je staviti sigurnost na prvo mjesto - stoga, imajte na umu ovih sedam savjeta:

1. Pridržavajte se prometnih pravila

Krećite se biciklističkom stazom u smjeru kretanja.

2. Uvijek nosite kacigu

Zaštitna kacigu značajno umanjuje rizik od ozljeda. Osobe mlađe od 16 godina obvezne su nositi kacigu.

3. Budite vidljivi

Nosite reflektirajući prsluk, reflektirajuću odjeću ili reflektirajuću oznaku.

4. Poseban oprez ako vozite djecu

Dijete do osam godina starosti mora sjediti u pravilno postavljenoj sjedalici. Na glavi mora nositi zaštitnu kacigu.

5. Budite predvidljivi

Tijekom vožnje ne radite nagle pokrete i signalizirajte svaku promjenu smjera.

6. Ne koristite slušalice

Zakonom je zabranjeno koristiti slušalice za vrijeme vožnje jer umanjuju mogućnost reagiranja.

7. Provjerite ispravnost bicikla

Prije svake vožnje provjerite ispravnost bicikla te ga redovito održavajte.