Znakovi da vas je stres preuzeo, tehnike opuštanja koje nam svima trebaju

Nalazite se na obroncima Velebita, u beskrajnom plavetnilu neba i zelenilu prirode s pogledom na najljepše more. No, umjesto uživanja u ovom neponovljivom trenutku, borite se s mučnim mislima o tome hoćete li stići predati onaj važan projekt u zadanom roku. Štoviše, ljutite se na sebe jer ste uopće pristali ići u prirodu i tu negativnost projicirate na sve koji vas okružuju.

Nažalost, ovo je česta slika današnjeg ubrzanog života u kojem je stres postao gotovo neizbježan. Rokovi, nove obveze, financijski pritisci, odnosi s ljudima - sve to može dovesti do preopterećenja. Ako to stanje dugo ignoriramo i ne naučimo njime upravljati, ono će se bez sumnje odraziti na naše fizičko i mentalno zdravlje.

Kako prepoznati da ste pod stresom?

Stres nije samo trenutačno stanje zabrinutosti ili nervoze, već dugoročno unutarnje ozračje u kojem tijelo polako, ali sigurno slabi i šalje signale da nije dobro te da žudi za promjenom. Stanje stresa prepoznat ćete po sljedećim znakovima:

• Stalni umor i iscrpljenost - Osjećate se umorno čak i nakon dovoljno sna.
• Problemi sa spavanjem - Teško tonete u san koji je najčešće isprekidan i nemiran.
• Napetost mišića - Osjećate fizičku napetost, osobito u vratu, ramenima i leđima.
• Probavne tegobe - Nerijetko osjećate bol u trbuhu, nadutost, proljev ili zatvor.
• Amplitude u apetitu - Jedete previše ili premalo, često bez jasnog razloga.
• Razdražljivost i nagle promjene raspoloženja – Olako se naljutite, osjećate tugu, tjeskobu i bespomoćnost.
• Gubitak koncentracije i motivacije - Teško se fokusirate na posao i radne zadatke, a osobito teško pronalazite motivaciju.
• Pojačano lupanje srca - Često osjećate ubrzan rad srca, znojenje i unutarnji nemir.

Utjecaj stresa na zdravlje

Dugotrajni stres aktivira naš simpatički živčani sustav, koji oslobađa kortizol i adrenalin. Ti hormoni pripremaju tijelo na borbu ili bijeg, međutim, kada su stalno povišeni, mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme:

• visok krvni tlak i srčane bolesti,
• oslabljeni imunosni sustav,
• sindrom iritabilnog crijeva i druge probavne tegobe,
• inzulinsku rezistenciju i povećan rizik od dijabetesa
• razvoj depresije i anksioznosti.

Kvalitetan san ključan je za borbu protiv stresa

SHUTTERSTOCK

Uspješno upravljanje stresom

Dobra vijest je da postoje učinkovite tehnike kojima možemo upravljati stresom i poboljšati kvalitetu života. Tehnike dubokog disanja, meditacija, umirujuća glazba i povezivanje s prirodom samo su mali dio Luminaries Summita 2025, transformativnog festivala svjesnosti, duhovnosti i osobnog razvoja koji će se održati od 16. do 22. rujna 2025. u ekološki osviještenom Pine Beach Resortu u Pakoštanima.

Izvedena iz latinske riječi lumen (svjetlost), ‘luminar‘ simbolizira osobu koja inspirira i prosvjetljuje, a ovaj će summit okupiti 40 stručnjaka. Ovi internacionalni i regionalni predavači, učitelji i umjetnici će kroz svoja stručna znanja u okviru bogatog programa, o kojem više možete saznati na internet stranicama, prenijeti svoja znanja na više od tisuću sudionika, od kojih jedan možete postati i vi.

Nagradni natječaj

Uključite se u nagradni natječaj i osvojite jednu kotizaciju za ovaj događaj.

POBJEDNICA NAGRADNOG NATJEČAJA JE: Milana Kosanović

Što možete učiniti već danas?

Važno je znati da još danas možete krenuti u borbu s uspješnim ovladavanjem stresom, a tu će vam pomoći:

1. Tehnike dubokog disanja i meditacija

Vježbe disanja, poput dijafragmalnog disanja, mogu smanjiti stres u samo nekoliko minuta, dok meditacija pomaže u smirivanju uma i smanjenju negativnih misli.

2. Tjelesna aktivnost

Redovita tjelovježba poput brze šetnje ili plesa potiču oslobađanje endorfina, hormona sreće.

3. Dobra organizacija

Planiranje obaveza može smanjiti osjećaj preopterećenosti. Pokušajte napraviti listu prioriteta i ne opterećivati se manje važnim zadacima.

4. Dovoljno sna

Kvalitetan san ključan je za borbu protiv stresa. Pokušajte spavati osam sati i maknite sve distrakcije od sebe barem dva sata prije odlaska u krevet.

5. Druženje s dragim osobama

Razgovor s obitelji i prijateljima može smanjiti osjećaj usamljenosti i pružiti emocionalnu podršku.

6. Vrijeme za hobije

Bavljenje aktivnostima koje volite, poput čitanja, crtanja ili vrtlarenja, može pomoći u smanjenju stresa.

7. Pozitivan način razmišljanja

Nastojte vježbati zahvalnost - svakodnevno zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni i to vam može poboljšati raspoloženje.

Prepoznavanjem simptoma stresa i uvođenjem zdravih navika, možemo smanjiti njegov utjecaj na naše zdravlje i poboljšati kvalitetu života. Konačno, važno je podsjetiti se da briga o sebi nije luksuz, već nužnost, stoga odvojite vrijeme za opuštanje te kroz ovaj Summit učinite nešto dobro za svoje tijelo i um.

Informacije za zainteresirane

Osim opcije šestodnevnog sudjelovanja na Luminaries Summitu (full pass), moguće je odabrati i jednodnevne te trodnevne ulaznice za sudjelovanje u ovom iskustvenom programu.

Jednodnevne ulaznice uključuju:

• tri organska i gluten free veganska obroka, piće,
• sva predavanja i radionice tog dana,
• glazbeni program,
• video snimke predavanja i
• pristup sportskim aktivnostima u resortu.

Trodnevne ulaznice uključuju:

• tri noćenja s punim pansionom,
• osam organskih i gluten free veganskih obroka, piće,
• sva predavanja i radionice tog vikenda,
• glazbeni program,
• video snimke predavanja i
• pristup sportskim aktivnostima u resortu.

Uz sve nabrojeno postoji mogućnost kupovine jednodnevnih i trodnevnih ulaznica bez smještaja.

Festival nudi raznovrstan program koji uključuje radionice i ceremonije koje su usmjerene na duhovni rast i osobnu transformaciju, znanstveno podržane metode meditacije i rada na sebi

Luminaries Summit/privatna arhiva

Sponzorirani sadržaj nastao u suradnji s partnerom Luminaries Summit 2025