Najčešći i najjači simptom nedostatka željeza je trajni umor. Čak i nakon dovoljno sna, dovoljno svježeg zraka i vježbanja osobe s manjkom željeza obično se i dalje osjećaju potpuno bezvoljno. Osim toga, imaju jake glavobolje, gubitak kose, ispucale kutove usta, nedostatak koncentracije, osjetljivost na infekcije i bljedilo. Dakle, s nedostatkom željeza ne treba se igrati. Osim ovih simptoma, gotovo nezapaženo uzrokuje i nemir u našem tijelu. Ako trajno zanemarite nedostatak željeza, riskirate anemiju.
Da biste se tome suprotstavili i utvrdili stupanj nedostatka, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom. Liječnik će nakon analize krvi savjetovati nadomjeske.
A ako želite vratiti ravnotežu hranom bogatom željezom poput mesa, sjemenki bundeve, lana ili špinata, trebali biste se pridržavati ovih savjeta:
* željezo iz namirnica životinjskog porijekla tijelo bolje apsorbira od onog iz biljnih izvora
* vitamin C poboljšava apsorpciju željeza u našem tijelu, stoga popijte čašu svježe iscijeđenog soka od naranče uz namirnice koje sadrže željezo
* kofein negativno utječe na apsorpciju željeza iz biljnih izvora pa ga nastojte smanjiti
* kada jedete crveno meso (životinjski izvor željeza), trebate izbjegavati mliječne proizvode u istom obroku, oni također ometaju vezanje željeza u tijelu
* nikada nemojte uzimati željezo s drugim mineralnim dodacima jer se njihovi učinci međusobno poništavaju.
Ako obratite pažnju na sve navedeno, trebali biste vratiti ravnotežu željeza u četiri do šest mjeseci uz pomoć individualno prilagođenih pripravaka. A nakon toga pokušajte ga održavati uz ove savjete.
Još korisnih savjeta o zdravlju pročitajte u novom broju Doktora u kući, najčitanijeg magazina za zdravlje. Potražite ga u prodaji od četvrtka 5. lipnja.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....